心情持續(xù)低落是心情續(xù)低抑郁癥嗎?青春期抑郁癥是青春期一種以心情持續(xù)低落為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙。常常因外界不利環(huán)境如家長和老師的持續(xù)忽視、壓制和不公平對待,低落學(xué)習(xí)壓力和對性發(fā)育的抑郁困惑等而引起。表現(xiàn)為反應(yīng)異乎尋常的癥心強烈或低落,出現(xiàn)持續(xù)性的情持緊張、焦慮、落辦抑郁、心情續(xù)低內(nèi)疚、持續(xù)恐慌等狀態(tài);重者可出現(xiàn)意志活動減退,低落如生活被動、抑郁興趣減退或缺失、癥心不愿主動與人交往、情持甚至產(chǎn)生自殺觀念和行為;部分患者表現(xiàn)為激惹性增加、落辦易怒或行為外顯、心情續(xù)低多動。
抑郁癥是青春期常見的情緒障礙。青少年低落情緒常常被家長忽略。應(yīng)考慮綜合治療方案:通過心理行為治療矯正不良行為、改善人際交往能力并增強心理適應(yīng)能力;同時尋找病因,盡可能解除或減輕心理負擔(dān)和壓力,幫助其解決生活和學(xué)習(xí)中的實際困難;此外,配合藥物治療也會有一定的效果。
1、自我調(diào)節(jié)措施
不要給自己制定一些很難達到的目標(biāo),正確認識自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔(dān)任一大堆職務(wù),不要對很多事情大包大攬;可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能",以免完不成工作而心灰意冷;嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往;盡量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多;不要急躁,對自己的癥狀不要著急,恢復(fù)需要時間;你在沒有同家人商量之前,不要作出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等;不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認識它,哪些是消極的,然后想辦法擺脫它。
2、保持快樂的心態(tài)
快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機體的控病能力。除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外,不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說:“我很美,我是最棒的!”出門時別忘了在溫暖的陽光下面帶微笑。
3、積極參加運動
每天適當(dāng)參加一些力所能及的運動,比如快走、慢跑、散步、踢鍵、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。如果有條件的話,建議你嘗試一下沖浪運動,從沖浪板摔下來的經(jīng)歷,可能遠超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗。不過不管成功或失敗,只要抱著沖浪板走進海水,所有的煩惱都拋之腦后,而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天,感覺猶如站在世界的頂峰,會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。
4、慎用鎮(zhèn)靜類藥物
正因為失眠是導(dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)?,所以不少人為了治失眠,就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解,超過八成的失眠人群存在藥物依賴性,多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過,失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)五大因素引起的,一味靠鎮(zhèn)靜藥物,只能適得其反。為此,專家建議,失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠??崎T診就診,由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進行針對性治療,千萬不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。
5、放輕松
你也許只需在生活中注入些樂趣。想想上次度假是什么時候?上次為家人做些有意義的事是什么時候?你可以去澆澆花,散散步,去看看電影,享受一下快樂的事情。
不要忽視任何一個不舒服的環(huán)節(jié),但同時也不要老往壞處想,嚇倒了自己,許多時候只要人們有一些不清楚的癥狀,他們就會想到癌癥之類很嚴重的疾病,其實,這些嚴重的疾病很少能導(dǎo)致抑郁。
6、增加礦物質(zhì)
鐵可以振奮精神,如果你上了年紀(jì),維生素B12,有助于你的血液流暢。由于缺少鐵和維生素B12而造成的貧血會預(yù)示更嚴重的問題,如出血、潰瘍以及癌癥。一定要向醫(yī)生咨詢一下你身體是否缺少這些元素。
7、芳香療法
芳香療法可緩解精神疲勞而有助于睡眠。有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊??砂严憔头胖糜谙戕?fàn)t中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)或在枕邊(1或2滴)。
8、量體溫
發(fā)燒是體內(nèi)某部位感染的征兆,如果受到了感染,服用一些消炎藥。
9、全身檢查
讓醫(yī)生給你做個全身檢查,告訴他任何不適的癥狀。
10、快樂記事簿
即使你沒有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊,只要準(zhǔn)備個小本(最好是卡通一點的),記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點,不開心的時候就拿出來看看,留住生活中美好的時光,千萬不要將不愉快的情緒留到明天。
11、享受音樂
辛苦工作后,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中,就算是只有短短的10分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。
12、買鮮亮的衣服
不是要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。
有時候,吃也是一種快樂!吃一些“快樂食物”,保證能讓你快樂起來。
1、深水魚:有研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,減輕心理焦慮。
2、香蕉:香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少憂郁。
3、葡萄柚:葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜思緒,提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且也可以抗壓力。
4、菠菜:菠榮除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn),無法攝取足夠葉酸的人,不僅入睡困難,還容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、櫻桃:櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以減少發(fā)炎,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
6、南瓜:南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、全麥面包:吃復(fù)合性的碳水化合物的食物,比如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒,其作用和抗抑郁劑類似。